Wechseljahre und Ernährung

Das Ende einer Ära, der Beginn der Fitness

Die Menopause ist der Begriff verwendet, um das Ende des Zeitraums der möglichen sexuellen Reproduktion zeigen, wie durch das Aufhören der Menstruation belegt. Das ist ganz normal und tritt zwischen 45 und 55 Jahren. Menopause verringert nicht die Frau die körperliche Fähigkeit, sexuelle Vitalität und Lebensfreude. Es bringt gewisse Freiheit einer Frau .. Zum Beispiel, nicht mehr die Frau hat über monatliche Blutung oder Empfängnisverhütung sorgen. Aber während dieser Zeit Frauen einen viel emotionalem Stress. Die Eierstöcke aufhören Produktion von Östrogen und dies führt zu Östrogenmangel. Diese hormonellen Ungleichgewicht kann dazu führen, kurzfristige Symptome und langfristigen gesundheitlichen Risiken.

Einige Frauen erleben schwere Symptome und andere erleben keine oder begrenzte Symptome oder betrachten es als eine positive Lebensqualität-steigernden Prozess. 50% bis 60% der Frauen ärztliche Hilfe für die kurzfristige Symptome durch Östrogenmangel in den Wechseljahren. Das gleiche seltsame Gefühl kann auftreten, wenn die Eierstöcke durch eine Operation wegen einer anderen Ursache entfernt werden.

Ernährung während der Wechseljahre

Die Einhaltung einer gesunden Ernährung kann Wunder für die allgemeine Vitalität tun, und das wiederum hilft, erhalten Sie eine größere Widerstandsfähigkeit gegen irgendwelche Probleme während der Wechseljahre. Hitzewallungen können durch die Einnahme von Vitamin E-reiche Nahrungsmittel wie Weizenkeime, Nüsse, Eier und Olivenöl reduziert werden. Vitamin A, D, Calcium, Phosphor und Magnesium kann zur Vorbeugung der Osteoporose. Fish, Drumstick Blätter und Milchprodukte sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium. Reduzieren Sie Tee, Kaffee, die die Ausscheidung von Kalzium fördern.

Viele Frauen an Gewicht und erhöhen die Cholesterinspiegel im Blut. Um das Körpergewicht und Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren, wählen Sie fettarme Milchprodukte und reduzieren auf gesättigte Fette wie Butter, Käse und Öl Fette. Nachtkerzenöl andererseits ist eine Art von Öl, das am vorteilhaftesten während PMS sowie Menopause ist. Weitere effektive und dennoch natürliche Weise loszuwerden der depressiven Qualen während dieser Zeit wäre, Bananen in Ihrem normalen Ernährung einzuführen. Es dient nicht nur als eine komplette Nahrung, sondern auch sichergestellt, dass Sie nicht zum Opfer fallen zu Wassereinlagerungen und hält Ihr Verdauungssystem in Schach.

Forschung sagt, dass Stoffe aus Pflanzen Phytoöstrogene könnten helfen, die Schwere der Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause verringern. Phytoöstrogene, die menschliche Östrogen nachahmen, sind vor allem in Sojabohnen und Sprossen gefunden. Sojamehl kann mit Weizenmehl für die Herstellung Rotis, das Hauptnahrungsmittel der meisten Inder, zum Beispiel gemischt werden. Andere Soja-Produkte sind Sojamilch, Tofu und Soja-Soße. In der Tat die Vorteile von Soja sind unzählige, so dass es ein Teil Ihrer täglichen Ernährung nicht nur sichergestellt, dass Sie fit für eine längere Zeit, es macht auch Sie verlieren die unerwünschten mittleren Alters Fett bleiben. Eine hervorragende Medizin für Schilddrüse, vor allem während der Menopause, es verbessert die Qualität der Haut als gut, ein Symptom, das Hand in Hand geht mit Schilddrüsen-Patienten.

Karotten und Rote-Bete-Saft ist sehr nützlich in der Menopause Störungen. Hafer, sind Mais, Gerste, brauner Reis, Vollkornbrot auch ausgezeichnete Quellen von Phytoöstrogenen. Regelmäßige Bewegung ist während dieser Zeit unerlässlich. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, Gurken, Kaffee, Tee, Schokolade, alkoholfreie Getränke und raffinierte Produkte.

Diese Periode ist als eine normale Phase im Leben einer Frau betrachtet werden. Allerdings Mitglieder der Familie müssen erkennen, dass in dieser Phase eine Frau viel Aufmerksamkeit, Fürsorge und Verständnis, um ihr Leben spannungsfrei muss, und ihr das Gefühl, dass diese Stufe wie die anderen Stufen in ihrem Leben normal sind!
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