Nacken-und Schulterbereich Strecken

Nackenschmerzen haben sich zu einem gemeinsamen Phänomene. Die Art des Lebensstils alle von uns folgen in diesen Tagen ist verantwortlich für eine Menge Stress Akkumulation im Hals sowie die Muskeln um den Hals. Zur gleichen Zeit haben wir nicht in der richtigen Position sitzen, wenn wir an unseren Schreibtischen arbeiten den ganzen Tag. Abgesehen von den wenigen ergonomische Veränderungen, die Sie herbeiführen können in Ihrer täglichen Routine, ist es empfehlenswert, dass Sie auch einige Nacken-und Schulterbereich erstreckt, um Stress loszuwerden im Nacken und den Schultern angesammelt. Die meisten dieser Strecken erfordern keine Art von Ausrüstung und sie können auch leicht getan sitzen auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit sein. Lassen Sie uns einige Nacken-und Schulterbereich Strecken zur Schmerzlinderung zu sehen.

Nacken-und Schulterschmerzen erstreckt, um Stress abzubauen

Wir haben oft nicht bewusst, wie viel Arbeit der Hals-und Schultermuskulatur haben zu setzen in. Für das Beibehalten der guten Flexibilität und um die Spannung zu reduzieren, ist es wichtig, dass Yoga Nacken-und Schulterbereich Strecken regelmäßig durchgeführt werden. Wenn du tust, die Nacken-und Schulterbereich erstreckt, ist es wichtig, dass Sie nicht überfordern die Muskeln, da sie zu einigen anderen Komplikationen führen kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie tun, die den Hals streckt werden.

Halsseite stretch

Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl, so dass Ihr Rücken gerade ist. Halten Sie freuen, wie Sie Ihren Hals biegen in Richtung der rechten Schulter. Wenn Sie diese Übung, sicherzustellen, dass Ihre Schultern nicht angehoben werden. Es ist nicht notwendig, dass Ihre Ohren mit den Schultern berühren. Stretch so weit wie du kannst. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Hals Übung auf der linken Seite. Diese Dehnung sollte 5 bis 7 mal auf jeder Seiten wiederholt werden.

Hals nach vorne und hinten strecken

Dies ist einer der Hals erstreckt sich steifen Nacken. Wie im vorherigen Abschnitt, halten Sie Ihren Rücken gerade und gerade sitzen. Beugen Sie langsam den Hals vor, aber halten Sie Ihre Schultern nach unten. Versuchen Sie Ihr Kinn an Brustbein zu erreichen. Allmählich kommen zurück in die Mitte und biegen den Hals nach hinten, so dass Ihr Kopf den Rücken berührt. Wiederholen Sie diese Strecke 5 bis 7 mal vorwärts als auch rückwärts.

zuckt mit den Schultern

Dies ist eine der einfachsten Schulter Strecken. Stehen Sie gerade und erweitern Sie Ihre Hände nach unten gerade. Langsam heben Sie Ihre Schultern, als ob Sie versuchen, die Schultern, um den Hals zu erreichen sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht bewegen den Hals. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 mal.

verlängerter Arm Schulter stretch

Diese Dehnung kann Rotatorenmanschette scheint eine sehr einfache Schulter gedehnt sein, jedoch sind die Ergebnisse dieser Strecke immens. Stehen Sie gerade mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Erweitern Sie Ihren rechten Arm, so dass es in Richtung der linken Seite erstreckt. Wenn Sie Ihre Hand ausstrecken, stellen Sie sicher, Sie fühlen sich ein wenig strecken auf der Rückseite. Mit der linken Hand, versuchen, die rechte Hand ein wenig weiter zu schieben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann loslassen. Wiederholen dasselbe auf der anderen Seite. Diese Schulter Übung sollte 5 bis 7 mal auf beiden Seiten wiederholt werden.

Hals Rotation

Es ist eines der besten Schulter-und Nackenbereich Strecken Schmerzen zu lindern. Stehen Sie gerade mit hüftbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Halten Sie Ihren Blick weich und beugen Sie Ihren Hals nach vorne und versuchen Sie Ihr Kinn nach Brustbein berühren, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht anheben. Nun bewegen Sie den Hals ein wenig weiter und versuchen, das Kinn auf der rechten Schulter zu berühren, und dann die Rückseite des Kopfes, um Ihren Rücken. Tippen Sie nun das Kinn auf der linken Schulter und langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen desselben in der anderen Richtung. Wenn du tust, diese Dehnübungen, werden Sie die Strecke sowohl in den Hals und die Schultern zu spüren.

Sie haben, um den Hals zu tun und Schulter erstreckt regelmäßig loszuwerden Schulter-und Nackenschmerzen. Es gibt keine spezifische Zeit, wenn man diese Strecken kann. Sie sollten auf jeden Fall durchgeführt werden, bevor Sie zu Bett gehen zumindest, so dass Sie loswerden all der Spannung Anreicherung zu bekommen und haben einen guten Schlaf.
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